А так ли нужен нам дневной сон? Какие позитивные эффекты можно от него получить – и нельзя ли навредить себе с его помощью? А если человек говорит дневному сну «да», то как и сколько именно можно спать? Давайте разбираться.
Польза дневного сна
Дневной сон безусловно окажет пользу тем, кто в нем нуждается – людям недосыпающим или переносящим значительные нагрузки. Недаром кто-то придумал шутку: «Какое самое эффективное лекарство от недосыпания? Это сон».
Существует «выгодная» для недосыпающих закономерность: час ночного недосыпа компенсируется 15ю минутами дневного сна. Даже такая небольшая длительность дневного отдыха хорошо освежает и позволяет ликвидировать сонливость. Что касается переносимых нагрузок, здесь подразумевается всё: и значительные физические, и умственные, и эмоциональные усилия.
- У людей, которые занимаются профессиональным спортом или тяжелым физическим трудом, улучшается мышечная память и быстрее восстанавливаются мышцы, если они спят днем.
- У людей интеллектуального труда при интенсивной умственной работе через несколько часов падает сфокусированность, внимание, появляется склонность к ошибкам и утрачивается нестандартный взгляд на решаемые проблемы. Сон помогает мозгу «перезагрузиться» и повышает степень креативности! Видимо, поэтому «сонные капсулы» есть в компаниях Google и Apple.
- У людей, которые переносят сильные эмоциональные нагрузки, быстро истощается нервная система. Это может потребовать дополнительного отдыха. Если, конечно, в состоянии стресса человек способен спать…
Здесь все зависит от особенностей конкретного индивида. Кто-то в таком состоянии остро нуждается в отдыхе и восстановлении, а кто-то не может расслабиться и заснуть. Тем более днем…
Вред дневного сна
Дневной сон не будет полезен, если человек в нем попросту не нуждается, то есть если он в достаточной степени высыпается ночью. Более того, в исследованиях было неоднократно показано, что избыточный дневной сон может быть вреден. Так, дневной сон продолжительностью более часа связан с повышенным риском хронических сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов, инфарктов, сахарного диабета и ожирения. Кроме того, после слишком длительного дневного сна человек зачастую чувствует себя усталым и разбитым, а также приобретает сложности с ночным засыпанием.
Каким должен быть дневной сон?
Если он вам нужен, то спите на здоровье. Только не забудьте организовать процесс должным образом. Вот основные правила дневного сна:
- Оптимальная продолжительность дневного сна 15-20 минут.
- Просыпаться после дневного сна лучше не позже 14-15 часов дня, чтобы не нарушилось засыпание вечером.
- Спать в маске или берушах – можно и даже желательно, чтобы свет и шум не мешали.
- Обязательно отключите мобильный телефон на случай внеплановых звонков. Даже если на работе у вас законный перерыв – вам все равно могут поступать звонки от родственников, знакомых и других абонентов.
- Если это не вызывает раздражения глаз, то допустимо спать в линзах.
- Перед дневным сном можно выпить чашку крепкого чая или кофе. Кофеин начнет действовать как раз к моменту пробуждения, так что после сна будет легче взбодриться.
- После пробуждения можно сделать легкую зарядку, умыться и возвращаться к делам.
Очень актуальный вопрос: а где лучше спать днем? Не всем людям нравится дневной сон на собственной кровати, даже если к ней имеется доступ. Если лечь в удобную, мягкую постель, то можно проспать слишком долго! По этой причине большинство предпочитают спать днем вне спальни, на диване.
А некоторым и выбирать не приходится. Например, сотрудники американских организаций имеют стойкую привычку проводить свой дневной отдых в машине на парковке, а китайцы в IT-компаниях спят прямо в опен-спейсе, сидя на своем рабочем месте.
Что делать, если днем хочется спать, но не получается?
Есть категория людей, которые и хотели бы поспать днем, вот только им не удается уснуть. Что делать?
- Прежде всего, перестать пытаться. Обладатели определенных типов нервной системы не могут спать днем. К примеру, представители тревожно-мнительного типа в силу своей натуры беспокоятся: «А вдруг меня кто-то потревожит?», «А вдруг я просплю слишком долго?», «А как это я буду отдыхать, когда вокруг разгар рабочего дня?» Такие люди даже при высокой степени недосыпания не могут «позволить себе» уснуть днем: слишком напряжены. Им стоит приложить больше усилий к тому, чтобы организовать себе ночной сон надлежащей длительности и начать хорошо высыпаться ночью.
- Оценить: то, что вызывает желание отдохнуть – это сонливость или усталость? Многие путают эти ощущения. И у многих имеется именно усталость, а это состояние далеко не всегда требует сна.
Если человек устает, то ему стоит разобраться, почему это происходит. Дело в каком-то стрессе, тяжелой работе, семейных проблемах, заболевании? Иногда в данном случае может потребоваться помощь специалиста. Таким образом, дневной сон нужен не всем людям. Если вы относитесь к числу тех, кому он требуется – постарайтесь дать организму то, что он просит. Вы получите от этого большую пользу.